|| Eurosalud | Salud :: Recomendaciones para eviar acidez, ardor o dolor gástrico


Una de las consultas más frecuentes en atención primaria está relacionada con molestias gastrointestinales.

Debido a nuestra forma de vida, a la forma de cocinar, al estrés, tabaco y algunos fármacos la mayoría de la población se queja de alguna de estos malestares.

Recomendaciones en el estilo de vida:

dejar de fumar

evitar el consumo de bebidas gaseosas o excitantes (café, té)

evitar el consumo de alcohol

en caso de sobrepeso, intentar adelgazar

evitar llevar ropa ajustada y/o cinturones

evitar en lo posible situaciones de estrés, ansiedad o depresión

evitar comidas muy abundantes

llevar un horario ordenado de comidas, se recomiendan 5 comidas ligeras

espere al menos una hora entre la última comida y el momento de acostarse

realizar actividad física de forma habitual: caminar, montar en bici… evitando ejercicio extremo después o antes de comer

si aparece ardor por la noche eleve el cabecero de la cama y recuéstese sobre el lado izquierdo, evitando la posición boca abajo

algunos medicamentos como antiinflamatorios, bifosfonatos, antibióticos, corticoides… pueden producir molestias intestinales, y debe comunicárselo a su médico o farmacéutico

Recomendaciones dietéticas

Como hemos dicho anteriormente, evitar comidas muy copiosas. Es mejor realizar comidas más ligeras y con mayor frecuencia. Normalmente se recomiendan 5 comidas a lo largo del día.

Además de esto existen varias recomendaciones más:
evitar platos ricos en grasa, muy especiados o que tengan salsas difíciles de digerir

intentar cocinar de forma saludable, elegir en lo posible alimentos a la plancha, al horno o al vapor

elegir guarniciones a base de verduras y evitar las patatas fritas

evitar los alimentos fritos, precocinados, y por lo general la comida rápida

comer despacio y masticar repetidas veces para mejorar la digestión

evitar comer platos muy calientes o muy frios

evitar alimentos derivados del tomate y los cítricos, así como el chocolate y la menta...

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