|| Eurosalud | Salud :: Prevención de la ganancia de peso cuando dejamos de fumar


Este miedo es muy común y sobre todo en mujeres. Pero no es infundado, es cierto que con la deshabituación tabáquica se suele ganar una media de dos o tres kilos de peso corporal. Muchas personas cometen el error de utilizar el tabaco como medio para controlar el apetito y el peso.

Es cierto que el hecho de fumar produce un aumento del gasto energético, porque el cuerpo consume más calorías para eliminar las sustancias toxicas pero como su propia palabra dice son toxicas, dañas nuestro cuerpo y en concreto nuestros pulmones. Por otra parte el hecho de dejar de fumar crea un estado de ansiedad que aumenta el apetito y en consecuencia se come mas, para mejorar esto es bueno sustituir los alimentos de alta densidad calórica por agua, caramelos sin azúcar, fruta o chicles en los momentos de ansiedad. Por ultimo como ya hemos comentado en otras ocasiones, dejar de fumar implica un mejora del gusto y del olfato por lo que comer es más placentero y esto indirectamente implica una ganancia de peso.

Pero que hacer para dejar de fumar con la menor ganancia de peso. Bueno lo primero que hay que pensar es que a pesar que al principio ganemos un par de kilos, ganamos más calidad de vida y de salud y que los kilos se eliminan mas fácilmente que el tabaco. El logro es mucho más alto e importante. Sin embargo existen unas pequeñas recomendaciones:

Realizar un dieta sana y variada moderadamente hipocalórica, no muy baja calóricamente porque se ha demostrado es aumenta la ansiedad producida por la ausencia del tabaco, aumentando el riesgo al fracaso.

Suprimir el alcohol, proporciona calorías vacías y aumenta el deseo de tabaco por lo menos durante las primeras semanas.

Elegir formas de cocinar más saludables, como el horno, microondas, hervido. Evitando los fritos y rehogados.

Evitar las salsas, pensar que el aumento de nuestro gusto ya nos proporciona platos deliciosos sin necesidad de aderezo.

Evitar matar la ansiedad con refrescos azucarados, dulces, helados, pasteles. Utilizar fruta, agua, bebida Light…

Aumentar de forma progresiva la practica de ejercicio físico diario para compensar el descenso de gasto energético típico cuando dejamos de fumar.

Bueno os deseo buena suerte....

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