|| Eurosalud | Salud :: Ejercicios para mejorar la postura


Como estáis acostumbrados os propongo dos ejercicios mas, para que completéis vuestra tabla de ejercicios diaria. Son ejercicios fáciles a pesar que la primera vez que los realizas resultan complicados.

Os amino que los intentéis porque con un pequeño esfuerzo vais a nota una mejoría importante en vuestro bienestar.

TABLA:

Colócate sobre el suelo como si fueras a empezar a gatear. Asegúrate que tienes los hombros y las caderas se encuentran en paralelo entre si y con el suelo.

A la vez que realizas una inspiración eleva la pierna derecha hasta que este recta hacia atrás, simultáneamente, el brazo izquierdo recto hacia delante. No es necesario subir mucho ni la pierna ni el brazo, deberías hacerlo hasta la altura de la cadera y de lo hombros en el caso del brazo.

Aguanta la posición tres o cuatros inspiraciones y espiraciones antes de bajar el brazo y la pierna. Repite con el lado opuesto.

Este ejercicio te ayuda con la concentración, refuerza los brazos, la espalda y las piernas y mejora el equilibrio.


MUKHASANA:

Arrodíllate en posición de mesa, con los hombros y caderas paralelos al suelo, poco a poco levanta las caderas hasta que las piernas estén rectas y los brazos también, los pies deben estar totalmente planos sobre el suelo. Mantén tu cabeza hacia abajo, tu pecho y la rabadilla deben estar uno en frente del otro.

Inspira, apretando las palmas de la manos sobre el suelo, deja la cabeza colgando. Así estiras la espalda, Inspira e espira varias veces levantando los talones alternativamente del suelo.

Los beneficios de realizar este ejercicio son liberar la tensión de los hombros, alinear la columna vertebral y por ultima extira y aumenta la flexibilidad de los tendones de Aquiles, importante si sueles usar tacones altos o zapatos demasiado bajos.
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