Activitatea fizică: o armă eficientă împotriva osteoporozei


Genele determină, de obicei, înălțimea și forța scheletului osos, dar stilul de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice pot influența sănătatea oaselor dumneavoastră.

Exercițiile regulate îmbunătățesc sănătatea în multe feluri. Persoanele care fac exerciții fizice regulate își reduc riscul de depresie, de boli de inimă, de demență, cancer, diabet și multe alte boli cronice. Exercițiile fizice pot îmbunătăți condiția fizică, puterea, nivelul de energie, rezistența și sănătatea mintală.

La copii și adolescenți, exercițiile fizice frecvente și viguroase ajută la creșterea rezistenței oaselor. La adulții mai în vârstă, anumite tipuri de exerciții pot preveni pierderea de masă osoasă. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul și coordonarea, care ajută la prevenirea căderilor și acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul de fractură.

Activitatea fizică regulată este esențiala. Adultii ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză cel mai bun lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice activitate fizică nouă, pentru a vă asigura că este potrivită pentru dumneavoastră....

Exercițiile tipice pentru osteoporoză includ:

(1) Exerciții care vizează greutatea propriului corp: Acestea includ exerciții în care picioarele sprijină întreaga greutate a corpului (jogging, sărituri, dans, aerobic și chiar săritul pe loc etc.). Purtarea pantofilor adecvati este esențială când efectuați aceste exerciții.

(2) Exerciții de rezistență: Acest tip de exerciții antrenează forța musculară, iar acțiunea tendoanelor asupra oaselor crește puterea acestora (push-up-uri, haltere sau folosirea greutăților)....