Cum vă puteți relaxa în mai puțin de 5 minute?


Relaxarea este întotdeauna bună pentru oricine și poate fi atinsă în mai puțin de 5 minute. Când vă simțiți epuizat(ă), și nu aveți timp pentru un week-end departe, puteți pune în practică urmatoarele sfaturi:

(1) Râdeți zgomotos: O porție bună de râs nu ușurează doar încărcătura mentală. Aceasta scade și nivelul de cortizol, hormonul stresului din corpul dumneavoastră și crește nivelul de substanțe chimice eliberate de creier, numite endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit.

(2) Ascultați muzică: Aceasta poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și anxietatea.

(3) Faceți exerciții fizice: Toate formele de exerciții fizice, inclusiv yoga și mersul pe jos, pot ușura depresia și anxietatea, permițând creierului să elibereze substanțe chimice, care îmbunătățesc starea de spirit și ajută corpul să gestioneze stresul. Puteți face o plimbare rapidă în jurul blocului, pe scări, sau efectua unele exercitii de relaxare, cum ar fi rotirea capului și ridicarea umerilor.

(4) Respirați profund: Luați o pauză de 5 minute și concentrați-vă pe respirație. Stați drept, cu ochii închiși, cu o mână pe abdomen. Inhalați încet pe nas, până în abdomen și expirați pe gură.

(5) Consumați ceai verde: Ceaiul verde este o sursă de L-teanina, un produs chimic ce ajută la ameliorarea senzației de nervi și furie.

(6) Mâncați ciocolată neagră: Ciocolata neagră reglează nivelul de cortizol - hormonul stresului - și stabilizează metabolismul.

(7) Numărați în sens invers: Când vă cuprind grijile, încercați să numărați încet până la 10 și înapoi. Vă va ajuta să vă calmați....

...