PASO 2. VOY A DEJAR DE FUMAR - 01. Elegir la fecha


Fixarea datei - Alegerea zilei pentru a ne lasa de fumat

S-a demonstrat ca este mai eficient si costurile sunt mai mici daca se renunta definitiv la tutun decat sa se reduca gradual numarul de tigari fumate pe zi. Scaderea consumului conduce doar la prelungirea efortului insa mentina dependenta fizica si psihologica. Rezultatul acestei incercari se va concretiza in reintoarcerea la consumul obisnuit in decursul catorva luni.

Alegerea datei este unul din cele mai importante momente ale procesului de renuntare:

• Alege data limita de renuntare nu mai mare decat in urmatoarele 15 zile
• Puteti sa faceti ca aceasta data sa coincida cu un moment special sau sa alegeti o data usor de tinut minte: o aniversare, inceput de luna sau de saptmana ...pentru a fi mai aproape de ideea de schimbare a modului de viata
• Anuntati cat mai multe persoane data aleasa : a avea pe cineva alaturi, va intari angajamentul luat si veti beneficia de sprijin si de incurajare in decizia luata
• Din momentul in care ati fixat data si pana in acea zi, revizuiti din cand in cand lista cu motivele pentru care renuntati la fumat, cu scopul de a mentine vie in permanenta motivatia care v-a deternminat sa luati aceasta decizie.
• Realizati un canetel cu numarul de tigari pe care le fumati zilnic: stiind cat fumati zi de zi va va ajuta sa realizati gradul de dependenta si sa valorati ulterior progresele pe care le faceti. Retineti numarul mediu pentru a il putea introduce in Progresele mele si pentru a calcula progresul
• Decalati cu o intarizere de 10 minute stingerea ultimelor tigari in timpul zilelor ce preced data cheie de renuntare la fumat.
...

...