PASO 2. VOY A DEJAR DE FUMAR - 02. Los di tüas previos a la fecha elegida


Zile ce preced data aleasa
Cum sa te pregatesti pentru ziua renuntarii

Zilele de dinaintea datei semnalate, va pot ajuta:

• Sa realizati un jurnal al consumului de tigari: realizarea acestui jurnal ajuta la reducerea consumului, conducand astfel la o adaptare la un nivel mai redus de nicotina, ceea ce creeaza un avantaj in momentul in care se renunta definitiv. Jurnalul anticipeaza o pregatire in ceea ce priveste mentinerea unei discipline care va fi esentiala in controlarea dorintelor de a fuma si mentinerea starii de abstinenta.

• A face repetitii de abstinenta: amanarea sau evitarea acelor tigari care sunt cele mai dorite, ca de exemplu tigara fumata dupa masa sau cea fumata dimineata cand te trezesti. Scopul acestui exercitiu este dobandirea si sporirea autocontrolului.

• Sporirea exercitiilor fizice pe care le realizati in mod obisnuit. Va va permite sa valorati imbunatatirea starii fizice pe care o veti obtine in momentul in care veti renunta la fumat si totodata va spori si motivatia pentru a mentine starea de abstinenta.

In dupa-amiaza de dinaintea datei alese, revizuiti lista motivelor ce va determina sa renuntati la fumat precum si jurnalul cu numarul de tigari fumate pentru a identifica situatiile dificile si pentru a planifica strategii de evitare si depasire a acestora. Poate sa fie util sa fumati intr-o maniera exagerata, in special in ultimele ore din ajun, cautand astfel un efect de repulsie, provocat de satietate ce va va usura abstinenta in primele ore ale diminetii din ziua urmatoare. Amintiti-va pentru a elimina din casa sau de la serviciu tutunul, scrumierele si alte obiecte relevante si asociate cu actul de a fuma!
...

...