PASO 2. VOY A DEJAR DE FUMAR - 05. El plan de los 5 di tüas


Planul celor 5 zile - O tehnica bazata pe controlul dietei.

O alta metoda de succes prin care poti renunta la fumat se numeste Planul celor 5 zile. Multe persoane au reusit sa renunte la fumat prin intermediul acestui sistem care se bazeaza pe multi ani de experienta. In fapt, mult timp acest plan a constituit metoda cea mai eficace pana la aparitia plasturilor de nicotina. Cu toate acestea, continua sa fie viabil si sa constituie o alternativa valida, eficace si rapida. In schimb, prezinta doua inconveniente: necesita un efort maxim de vointa si probabilitatea de recidiva este mare. Planul se bazeaza pe dezintoxicare folosind o dieta potrivita. Totodata, incearca sa modifice obiceiurile si comportamentele pentru ca subiectul sa se indeparteze de situatiile si circumstantele in care in mod normal ar fuma.

Pregatirea:

In prealabil trebuie stabilita o data fixa pentru renuntarea la fumat, de preferat intr-o zi de sambata. Odata fixata data, nu trebuie amanata. In acelasi timp este necesar sa fie constientizate si insusite doua aspecte importante: problemele generate de tutun- fizice, psihice, sociale, sexuale, economice- si avantajele pe care le dobandesti cand renunti la fumat- lipsa tusei cronice, scaderea problemelor pulmonare si ale gatului, o mai mare capacitate pentru activitatile cotidiene, sportive, sexuale, economice, etc. . Fara aceasta mentalitate nu se poate incepe acest plan.

In timpul zilei anterioare datei stabilite, individul trebuie sa faca cunoscuta decizia sa de renuntare la fumat partenerului de viata sau unei persoane de incredere si sa-i ceara ajutorul. Este vorba de a avea un complice (si cateodata un judecator) care te poate motiva si care iti poate oferi sprijinul in cazul in care va fi nevoie. Noaptea se va fuma ultima tigara si se va arunca la gunoi tot ce are legatura cu tutunul- tigari, brichete, scrumiere...Este necesara o anumita incapatanare. Mai tarziu, fa-ti un dus caldut si culca-te cu urmatoarea idee in minte: “maine nu voi fuma’”.
...

...