PASO 3. HE DEJADO DE FUMAR - 01. Consejos para no encender un cigarro


Sfaturi pentru a nu mai aprinde o tigara
Cum sa infruntam dorinta de a fuma

Ziua aleasa va fi o zi destul de dificila, insa cu putin efort si ajutor va trece. La sfarsitul acestei zile va fi eliminata orice relatie cu tutunul. In fiecare dimineata sa va treziti cu gandul: “astazi nu mai fumez”, in loc de a va gandi ca nu veti mai fuma niciodata: concentrati-va pe ziua de azi.

Pot ajuta:

• Trezirea inainte de ora obisnuita.

• Prelungirea dusului.

• O mica schimbare in rutina zilnica

• Mersul pe jos catre locatiile cotidiene acolo unde este posibil

• Evitarea alcoolului si a cafelei in primele saptamani si a tot ce ne incurajeaza sa aprindem o tigara

• Rememorarea in mod frecvent a listei de motive pentru care am luat decizia renuntarii la fumat

• Rememorarea si valorificara efectelor pozitive ale renuntarii la fumat- disparitia mirosului neplacut din haine, imbunatatirea gustului si a mirosului...etc.

• Amintirea faptului ca dorinta de a fuma dureaza cateva minute si apoi dispare. In aceste cateva minute se pot utiliza bomboane mentolate, gume aromate, sa se bea un pahar mare cu apa, mesteca fructe. In acelasi timp, se recomanda respiratii profunde.
...

...