PASO 3. HE DEJADO DE FUMAR - 04. Prevencio tün de la ganancia de peso


Prevenirea cresterii in greutate cand ne lasam de fumat
Sfaturi cheie

Este ceva obisnuit sa se amane data lasarii de fumat datorita temerii cauzate de cresterea in greutate. Aceasta temere este mai prezenta mai ales in cazul femeilor. Insa nu este complet nefondata: in mod sigur odata cu dezobisnuinta de fumat se castiga in medie doua-trei kilograme de greutate corporala. Multe persoane fac greseala de folosire a tutunului ca mijloc de a controla apetitul si greutatea.

Este sigur ca actul fumatului produce o crestere a consumului energetic, pentru ca astfel corpul va consuma mai multe calorii pentru a elimina substantele toxice pe care fumatul le-a lasat in corp. Insa, atunci cand ne lasam de fumat, ne eliberam de ceva toxic pentru corpul nostru, in special pentru plamanii nostri. Pe de alta parte, renuntarea la fumat creeaza o stare de anxietate ce creste pofta de mancare si, in consecinta, se mananca mai mult. Pentru a evita acest lucru, este bine sa inlocuim alimentele cu coeficient caloric mare cu fructe, apa, bomboane fara zahar sau guma in momente de anxietate. In plus, dupa cum am mai mentionat cu alte ocazii, renuntarea la fumat implica o imbunatatire a gustului si mirosului, astfel ca resimtim mai multa placere atunci cand mancam si acest aspect este de asemenea implicat in mod indirect in castigul de greutate.

Insa, ce facem pentru ca renuntarea la fumat sa nu fie insotita de o crestere in greutate prea mare? Primul lucru care trebuie sa vina in minte este acela ca, in ciuda faptului ca vom castiga cateva kilograme in plus, vom castiga mai mult in ceea ce priveste calitatea vietii si a sanatatii. Astfel, rezultatul este mult mai important si mai substantial si acele kilograme (pe care le putem elimina usor daca ne controlam dieta) vor fi mult mai usor de eliminat decat tutunul.

Pentru a ne controla greutatea, putem da cateva mici recomandari:

• Mentinerea unei diete sanatoase si variate, nu foarte saraca in calorii, intrucat s-a observat ca scaderea calorica creste anxietatea produsa de lipsa tutunului.
• Suprimarea alcoolului: contine calorii goale si creste dorinta de a fuma. Mentineti consumul la minim in timpul primelor saptamani.
• Alegeti forme de gatit mai sanatoase: gatiti la cuptor sau fierbeti alimentele, evitati prajelile pe cat de mult posibil.
• Evitati sa combateti starile de anxietate cu sucuri indulcite, inghetate, dulciuri in general. Alternative bune sunt: fructele, apa, sucuri naturale fara adaosuri de zahar.
• Cresteti progresiv exercitiile fizice zilnice pentru a compensa scaderea de consum energetic.

...

...