|| Eurosalud | Dietas :: Pauta de mantenimiento


RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL PESO Y MANTENER UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA:

Beber 1,5 a 2 L agua mínimo, siempre fuera de las comidas.

Realizar ejercicio diario, mínimo media hora.

Mantener las cinco comidas diarias.

Alimentación equilibrada:

Legumbre: 1 ó 2 veces a la semana, con verdura o cereales (arroz, mijo, avena… )

Una vez a la semana: pasta, arroz y patata, acompañados de verdura o ensalada, como plato único o bien podemos utilizarlo como guarnición.

Cada 15 días: alimentos fritos, rebozados o empanados. Al igual que los gratinados y salsas harinosas. Preferiblemente en la hora de la comida y acompañados de una ensalada o verdura.
Huevos: máximo tres yemas a la semana (claras libres), las claras nos proporcionan mayor tamaño y esponjosidad sin proporciarnos calorías.

Lácteos: dos raciones diarias (leche semidesnatada, yogures desnatados, queso fresco…).

Carnes: hasta 4 veces a la semana (sólo un día carne roja –cerdo, cordero…-)

Pescado: hasta 6 veces a la semana (sólo un día pescado azul)

Los dulces (pasteles, bollos, postres caseros…) deben consumirse en desayuno o después de la comida, evitar tomarlos en la merienda y nunca en cena.

Seguir utilizando alimentos integrales (pan, pasta, arroz) y aceite de oliva virgen extra (máx. 3 cucharadas soperas diarias para cocinar)

Las cenas y comidas fuera de casa deben compensarse con días depurativos (a base de fruta, verdura y pescado o carnes blancas

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

DESAYUNO

Fruta (zumo de naranja, naranja, kivi, piña, pomelo, limón…)
Café con leche o yogur o infusión
Pan integral (con aceite o mermelada) o Galletas integrales o Cereales integrales

*Endulzar con miel o azúcar integral o fructosa

ALMUERZO

Bocadillo de pan integral

COMIDA

Verdura
Carne con ensalada
Pan integral
Infusión

Verdura
Pescado azul con ensalada
Pan integral
Lácteo de soja

Patata con verdura
Carne
½ Pan integral
Infusión

Ensalada
Legumbre
½ Pan integral
Fruta cítrica

Verdura
Carne o pescado azul
Pan integral
Lácteo de soja

Legumbre con ensalada
½ Pan integral
Infusión

Arroz o Pasta
Ensalada
½ Pan integral
Lácteo de soja

MERIENDA

Yogur y fruta

CENA

Ensalada (con pasta integral)
Infusión

Verdura o ensalada
Huevo
Manzana, piña o papaya

Ensalada (con arroz integral)
Infusión

Verdura
Pescado blanco
Manzana, piña o papaya

Ensalada (con arroz integral)
Manzana, piña o papaya

Ensalada (con pescado) blanco
Manzana, piña o papaya

Verdura o ensalada
Huevo
Infusión

ANTES DE IRSE A LA CAMA

Yogur (de soja) con fruta y frutos secos
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