|| yoPuedo | Voy a dejar de fumar :: El plan de los 5 días


Otro método exitoso para dejar de fumar es el llamado “Plan de los cinco días”. Muchas personas han conseguido abandonar el tabaco mediante este sistema que cuenta con muchos años de experiencia. De hecho, durante mucho tiempo, este plan constituyó el método más eficaz hasta la llegada de los parches de nicotina. Aun así, sigue teniendo vigencia y siendo una alternativa válida, eficaz y rápida. Sin embargo, presenta dos inconvenientes: exige gran fuerza de voluntad y la posibilidad de recaída es importante. El plan se basa en desintoxicar a base de una dieta adecuada. También pretende modificar los hábitos y costumbres para alejarse de las situaciones y circunstancias en las que habitualmente se fuma.

Preparación

Los días previos debe fijarse un día para dejar de fumar, preferiblemente, un sábado. Una vez fijada la fecha, no debe posponerse.

También es necesario mentalizarse de dos cosas:

-Los problemas que representa el tabaco, ya sean físicos, psíquicos, sociales, deportivos, sexuales, económicos…

-Las ventajas que significa el hecho de dejar de fumar: vivir sin tos, menos problemas pulmonares y de garganta, mayor capacidad para la actividad laboral, deportiva y sexual, ahorro de dinero…

Sin esta doble mentalización no se debe comenzar con el plan. Durante el día anterior a la fecha definitiva el individuo debe comunicar su decisión de fumar a su pareja o alguien de confianza, y pedirle la ayuda necesaria. Se trata de tener un cómplice y, a la vez un juez, que pueda motivarle y darle apoyo si llega a ser necesario. Por la noche se fumará el último cigarrillo y se tirará a la basura todo lo relacionado con el tabaco: cigarrillos sobrantes, mecheros, cerillas… Es necesario ser inflexible. Más tarde, tome una ducha tibia y acuéstese con una idea en la cabeza: “mañana no fumaré”.
...

...