|| yoPuedo | Voy a dejar de fumar :: Los días previos a la retirada


Los días previos a la fecha señalada, puede ayudarle:

-Elaborar un registro de consumo: la ejecución de este registro tiene como consecuencia añadida la reducción del consumo, iniciándose así una adaptación a niveles de nicotina más bajos, lo que supone una ventaja para el momento de la supresión definitiva. El autorregistro prepara igualmente a mantener una autodisciplina que resultará imprescindible para controlar los deseos de fumar y mantener la abstinencia.

-Hacer ensayos de abstinencia: retrasando o evitando aquellos cigarrillos que son más deseados, como el de después de comer, al levantarse, etc. Con ello se pretende igualmente un entrenamiento del autocontrol.

-Aumentar el ejercicio físico que habitualmente realizaba. Permite valorar la mejoría que obtendrá al dejar de fumar, aumentando la motivación para mantener la abstinencia.

-La tarde anterior al día prefijado, conviene revisar la lista de motivos y el registro de cigarrillos para identificar las situaciones difíciles y planificar estrategias para evitarlas o superarlas. Puede resultar útil fumar con exageración, especialmente en las últimas horas de vigilia anteriores al día señalado para dejarlo, buscando un efecto aversivo, provocado por la saciedad que facilitará la abstinencia durante las primeras horas de la mañana del día siguiente. No olvide retirar del domicilio y lugar de trabajo tabaco, ceniceros, encendedores y demás utensilios relacionados con la conducta de fumar....

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